za ostro zdecydowanie. codziennie trening i to fbw na zmiane z HIIT. zamiast HIIT zrob 1h spokojnych aero ale nie na czczo. jezeli musisz to raz daj interwaly ale nie HIIT. samo FBW moze dac niezlego kopa jak sie pojedzie po 12 pwt w serii i skroci odpowiednio przerwy. moim zdaniem HIIT ma zastosowanie przy schodzeniu ponizej 12% bf czy tez [...]
[...] metodą SZOPREXA - 1 obwód 7. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową: - 20 x 5kg - 15 x 5kg Po mc oczywiscie znów mi bylo niedobrze, przez chwile glowa mnie do tego bolala, przeszlo a po drazku znow niedobrze na jakies 5min, z tym mam lipe, ale ogolnie trening udany. MC robilem w ochraniaczach na piszczele to latalo jak szmata!!! :)
[...] dali mi popalic, a moze to, ze zajadalam sie paluszkami jakbym nigdy takich nie jadla... do tego chleb upieklam i taki cieply z masłem... dupa. nawet mialam sobie darowac trening bo przeciez taka rozlazla jestem ale Saida napisalaś więc głupio mi się wymigiwać wiec pozniej dorzuce trening miska do DU. [...]
[...] z 98 kilogramami w 16 minut i 50 sekund, z czego poprzedni wynik (26 przekroczyłem już po 13 minutach i 30-stu sekundach) Pompki w staniu na poręczach do pompek 3x,3x,2x,2x przerwy jak najkrótsze tylko po przysiadach potrzebowałem chwile oddechu, żeby do tych pompek w miarę podejść, bo zacząłem jak piorun ;P czas treningu : 28:49(mm:ss)
[...] PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie [...]
- Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? Głupie pytanie, da efekt. To jaką ilość treningu będziesz robić zależy od twojego stopnia wytrenowania oraz od czasu wolnego jakim dysponujesz. - Tam jest napisane że by robić do obwodowo i że jedna [...]
Lejla dzięki, następne będą przy ścianie :) Tydzień 1 20.06 DNT - urodziny córki 21.06 DNT - 16 km na rowerze, klasowa impreza córki. ognisko (nie sądziłam ze karkowka ma tyle tluszczu, miska improwizowana) i zabawy ruchowe 22.06. Trening B * poprzednim razem używałm odlewanej hantli 10 kg lub kettla 8kg, teraz 7,5 regulowanej hantli sprawialo mi [...]
Dzien 22 Treningowy Dzisiaj niestety bez filmikow poniewaz tyle ludu było dzisiaj na siłowni ze szkoda gadac w tym dwie Dziewczyny w tym jedna nawet cacy. Na dzisiejszy trening miałem godzine i dziesiec minut poniewaz busy do mojej miesciny nie jeżdza zbyt czesto musiałem podjac decyzje czy robic trening na szybko i byc w domu o ludzkiej godzinie [...]
jesli zrobiles prawidlowo pomiary faldomierzem to widac, ze po treningach sprzed lat troche miecha zostalo pod tluszczem BMI to zaden wyznacznik, nie patrz na to. masz 40? pudzian ma chyba nawet ponad 40 chociaz ostatnio schudl i co? mowisz, ze zejdziesz z otylosci do nadwagi i wtedy dieta. te slowa pokazuja, ze nadal tracac kg chcesz kierowac [...]
Tak:-] Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby [...]
[...] Przysiady wykroczne - 3 serie x40kg MC na prostych nogach - 3 serie x40kg Wznoszenia na palcach - 3 serie x0 25,30,40 reps ABS II - Poziom III Dieta trzymana, ale trening sam w sobie jak zwykle lipny. Nie wiem, czy nie wrócę dla porównania do trzymania czegoś pod piętami bo mimo, że technikę mogę i szlifować - to znowu ból w plecach [...]
06-05-2015 dzień 66 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na [...]
27-05-2015 dzień 87 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 chyba jednak nie mam sie co porywac na ww chyba ze do soboty schudne 20kg :D R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam [...]
Dokładnie nie pamiętam ,ale sporo rozmawiałem wtedy ze znajomymi biegaczami ,czytałem źeby to miało sens. Duży wpływ na trening wywarły jakieś badania gdzie wyczytałem że jest ogromna różnica w efektach w treningu 2 a 3 razy. Na początku wiadomo jakieś lekkie truchty a potem dokładaLem. Ostatecznie to chyba wyglądało mniej więcej tak,ze raz [...]
[...] maszyna: 20px70kg; 20px70kg; 20px80kg; 20px80kg; "dobicie łydek" Cardio: 30 min (bieżnia->20min - 6km/h, 5min - 7km/h, 5min - 9km/h ) "marsz i tylko 5 min truchtu, ale po treningu na nic więcej sił nie było" Dieta: Dzień 6 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Masło kiepskie do smażenia, ale takie w domu używają, a porządnego nie [...]
[...] nie będę bo już nie raz bawiłem się w takie kilkudniowe nawet posty. Dzisiaj ok 15 zaliczę z 40-60 minut orbitreka. Plan tygodnia: Pon- Rano-basen ok 30-40min, południe trening siłowy + 40 min orbitreka Wt- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka Śr- basen czw- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka pt- basen + nogi. weekend- albo [...]
Trening zakończony równo o północy haha Dziś lekki trening bo po poniedziałkowym wyciskaniu jakiś taki obolały jestem hehe Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6, 60 kg x12, 65kg x6, 60 kg x6, 50 kg x15, 30 kg x 30 Uginanie młotkowe hantla 28kg na modlitewniku 5 serii po 7 łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 5 x 15 łączone z [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
